(*7*)
Bu yazı, stresi, kaygıyı ve öteki negatif duyguları hafifletmenize destek olabilecek değişik rehavet tekniklerine genel bir bakış sunar. Ek olarak rahatlamayı hayatınızın tertipli bir parçası haline getirme ipuçlarını da ihtiva eder.
Günümüzün süratli dünyasında, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yollarını bulmak her zamankinden daha önemlidir. Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir, bundan dolayı onu tedvir etmek için adımlar atmak önemlidir.
Deneyebileceğiniz birçok değişik rehavet tekniği vardır ve sizin için en iyi yaklaşım, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. En popüler rehavet tekniklerinden bazıları şunlardır:
- Nefes egzersizleri
- Yoga
- Meditasyon
- Masaj
- Aromaterapi
- Müzik terapisi
- Tai Chi
- Doğada zaman dercetmek
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri rahatlamanın sıradan ve müessir bir yoludur. Derin soluk aldığınızda kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürürsünüz, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Diyafram solunumu
- Kutu nefesi
- Alternatif burun deliği solunumu
Nefes egzersizleri ile alakalı daha ayrıntılı data için şu yazımızı okuyabilirsiniz: Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri.
Yoga
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için oldukça müessir bir yol olabilir ve ek olarak esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz.
Yoga ile alakalı daha çok data için şu yazımızı okuyabilirsiniz: Stresten Kurtulmak İçin Yoga.
Meditasyon
Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için oldukça müessir bir yol olabilir ve ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait olanı bulabilirsiniz.
Meditasyon ile alakalı daha çok data için şu yazımızı okuyabilirsiniz: Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon.
Masaj
Masaj, kasları gevşetmeye, gerginliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye destek olabilen elle meydana getirilen bir terapidir. Stresi ve kaygıyı gidermenin oldukça müessir bir yolu olabilir ve ek olarak ruh halinizi ve uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik masaj türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait olanı bulabilirsiniz.
Masaj ile alakalı daha çok data edinmek için şu yazımızı okuyabilirsiniz: Stres Giderici Masaj.
Aromaterapi
Aromaterapi, rahatlamayı ve iyileşmeyi desteklemek için uçucu yağlar kullanan bütünsel bir terapidir. Uçucu yağların kokusunu içinize çektiğinizde, koku alma soğanınızdan geçerek beyninizi etkileyebilir ve bu da rehavet, stresin azalması ve ruh halinin iyileşmesi şeklinde bir takım pozitif etkiye yol açabilir. Aromaterapi için kullanılabilen birçok değişik uçucu yağ vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait olanı bulabilirsiniz.
Aromaterapi ile alakalı daha çok data için şu yazımızı okuyabilirsiniz: www.müzikterapisi.org.
8.Tai Chi
Tai Chi, sıhhat faydaları için uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Rahatlamayı teşvik etmiş olduğu ve stresi azalttığı söylenen yavaş, nazik ve akıcı bir harekettir. Tai Chi her yaşta ve her zindelik seviyesinde uygulanabilir ve balans, elastikiyet ve koordinasyonu geliştirmenin mükemmel bir yoludur.
Tai Chi’nin birçok değişik stili vardır, sadece tamamı aynı temel prensipleri paylaşır. Hareketler yavaş, kontrollü bir halde gerçekleştirilir ve odak noktası rehavet ve farkındalıktır. Tai Chi bireysel olarak yahut öbek ortamında uygulanabilir.
Tai Chi’nin sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan elastikiyet ve balans
- İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
- Azaltılmış ağrı
Tai Chi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Yöresel toplum merkezinizde, YMCA’da yahut dövüş sanatları stüdyosunda dersler bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak öğretici videolar da bulabilirsiniz.
Tai Chi, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği güvenilir ve müessir bir egzersizdir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve forma girmenin bir yolunu arıyorsanız, Tai Chi mükemmel bir seçenektir.
9. Doğada zaman dercetmek
Doğada zaman geçirmenin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde rehavet açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, doğada zaman geçiren insanların stres hormonu olan kortizol seviyelerinde düşüş yaşandığı görüldü.
Başka bir araştırmada, doğada zaman geçiren insanların daha çok pozitif duygu, daha azca negatif duygu hissettiği bildirildi.
Doğada zaman dercetmek yaratıcılığı geliştirmeye de destek olabilir. Bir inceleme, doğada zaman geçiren kişilerin, doğada zaman geçirmeyenlere nazaran daha yaratıcı fikirlere haiz bulunduğunu buldu.
Rahatlamanın bir yolunu arıyorsanız, doğada zaman dercetmek mükemmel bir seçenektir. Parkta yürüyüş yapmak, yürüyüşe çıkmak yahut kamp yapmak şeklinde tabiatın tadını çıkarmanın birçok yolu vardır.
Doğada zaman geçirmeyi iyi mi seçerseniz seçin, faydalarını ne olursa olsun görmüş olacaksınız.
S: Rahatlamak için yapabileceğim soluk egzersizleri nedir?
A: Rahatlamak için yapabileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır:
Diyafram solunumu: Bu, karnınıza derin soluk almayı ihtiva eder; böylece soluk alırken karnınız genişler ve soluk verirken de daralır.
Kutu nefesi: Bu, 4 saniye soluk almayı, 4 saniye nefesi tutmayı, 4 saniye soluk vermeyi ve 4 saniye nefesi tutmayı ihtiva eder.
Dönüşümlü burun deliği solunumu: Bu, bir burun deliğini kapatıp diğerinden soluk almayı, peşinden burun deliklerini değiştirip soluk vermeyi ihtiva eder.
Bu ve benzeri egzersizler ile alakalı daha çok bilgiyi internette arama yaparak bulabilirsiniz.
S: Deneyebileceğim başka rehavet teknikleri nedir?
A: Nefes egzersizlerinin yanı sıra deneyebileceğiniz birçok rehavet tekniği daha var, bunlardan bazıları şunlardır:
* Yoga
* Meditasyon
* Masaj
* Aromaterapi
* Müzik terapisi
*Tai Chi
* Doğada zaman dercetmek
Bu teknikler ve ötekiler ile alakalı daha çok bilgiyi internette arama yaparak bulabilirsiniz.
S: Rahatlamayı günlük rutinimin bir parçası haline iyi mi getirebilirim?
A: Rahatlamayı günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
* Her gün rahatlamak için muayyen bir süre ayırın. Bu, sabah birkaç dakika, öğle tatilinizde yahut günün sonucunda olabilir.
* Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir rehavet tekniği bulun.
* Rahatlamayı bir öncelik haline getirin. Hayatınızdaki öteki mühim şeyler için süre ayırdığınız şeklinde, rahatlamak için de süre ayırın.
Rahatlamayı günlük rutininizin bir parçası haline getirerek fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir, stres seviyenizi azaltabilirsiniz.
0 Yorum