Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
IX. Günlük Meditasyonun Yararları
Sık Sorulan Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | Nefesinize odaklanın |
| Dikkatlilik | Anı yaşamak |
| Durgunluk | Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin |
| İç deney | Düşüncelerinizi ve duygularınızı inceleyin |
| İç huzuru | Sakin, basit ve rahat duymak |
Meditasyona
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının rahatlamasına, stresi azaltmasına ve genel refahını iyileştirmesine destek olma amacını paylaşır.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenli olun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
3. Nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
4. Nefesinize dilediğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. Meditasyonunuz bitince gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk daha alın.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için doğru olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
Ek olarak başlamanıza destek olabilecek rehberli meditasyonları internette ya da kitaplarda bulabilirsiniz.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunlardan kaçınmak önemlidir.
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin. Sadece değilsiniz. Bir tek meditasyonun bir ergonomik bulunduğunu ve bunda iyi olmanın süre aldığını ihmal etmeyin. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.
Bu yaygın hatalardan kaçınmanıza destek olacak birkaç ipucu:
-
Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparak başlayın.
-
Nefesinize odaklanın ve aklınıza gelen bütün düşünceleri özgür bırakın.
-
Dikkatinizin dağılmasından korkmayın. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
-
Sabırlı olun ve kendinizden oldukça fazla şey beklemeyin.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, başarı göstermiş bir meditasyon pratiğine doğru iyi bir yol kat etmiş olmuş olursunuz.
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, meditasyon merkezinde ya da doğada meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmalısınız. Ek olarak basit olduğunuzdan ve davranmak için kafi alanınız olduğu için güvenli olmalısınız.
Bir meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, bir öğretmenin rehberliğinden faydalanabilirsiniz. Meditasyon merkezlerinin çoğu zaman muayyen kuralları ve düzenlemeleri vardır, bu yüzden katılmadan ilkin bu tarz şeyleri dikkatlice okumanız önemlidir.
Doğada meditasyon yapıyorsanız, rahat ve sessiz bir yer seçebilirsiniz. Bir kayanın üstüne oturabilir, çimlere uzanabilir ya da bir ağacın altında durabilirsiniz.
Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, rahatlamaya ve iç huzuruna elverişli bir alan yaratmanız önemlidir.
VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Sadece meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemenize destek olacak birtakım genel kurallar vardır.
Yeni başlayanlar için 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanız önerilir. Bu size meditasyonu hissetmeniz ve size iyi mi hissettirdiğini görmeniz için kafi tarihi verecektir.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, meditasyonlarınızın uzunluğunu çoğaltmak isteyebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir. Rahatsız ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız, meditasyonunuzu erken sonlandırmanız daha iyidir.
Her gün meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan muayyen bir dakika sayısı yoktur. En mühim şey, sizin için müsait bir süre bulup ona bağlı kalmaktır. Her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir.
İşte meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemeye yönelik birtakım ipuçları:
- 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi rahatsız ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız meditasyonu sonlandırın.
- Tecrübeniz arttıkça meditasyonlarınızın süresini artırın.
- Kendinize müsait bir süre bulun ve ona sadık kalınca.
Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
Meditasyon yapma sıklığınız şahsi bir seçimdir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, yararlı bulabileceğiniz birtakım genel yönergeler vardır.
Yeni başlayanlar için, çoğu zaman günde 5-10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak sizin için müsait bir süre dilimi bulmanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabah meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler akşam meditasyon yapmayı tercih eder. En mühim şey, rahatsız edilme ihtimalinizin düşük olduğu bir süre bulmaktır.
Meditasyon pratiğinizde tutarlıysanız, nihayetinde hayatınızda faydalarını görmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış ve rahat hissedebilirsiniz. Ek olarak stres ve zor duygularla başa çıkmanın daha rahat bulunduğunu görebilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. En mühim şey sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bunu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmektir.
IX. Günlük Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Günlük meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan yaratıcılık
- Daha çok refah ve saadet hissi
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak çevrimiçi ya da uygulamalar vasıtasıyla rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk ya da bir mantra şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
* Kolay bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Kendinize bir mantra ya da olumlama tekrarlamak.
* Rahat bir sahneyi ya da nesneyi görselleştirmek.
* Rehberli meditasyon dinlemek.
En fazlaca faydayı elde etmek için kendinize müsait bir metot bulup tertipli olarak ergonomik yapmanız önemlidir.
0 Yorum