(*5*)
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve etrafımızdaki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Dikkatli olduğumuzda, geçmişe yahut geleceğe takılıp kalma olasılığımız daha düşüktür ve hayatımızda anda kalma ve meşgul olma olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalık, ilişkilerimizi geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğumuzda, kendi ihtiyaçlarımızın ve partnerimizin ihtiyaçlarının bilincinde olma olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak gereksinimlerimizi etken bir halde iletme ve partnerimizin gereksinimlerini dinleme olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalık, çatışmayı daha etken bir halde çözmemize de destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, partnerimizin laflarına yahut eylemlerine negatif bir halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Durumu partnerimizin gözünden görme olasılığımız daha yüksektir ve ikimiz için de işe yarayan bir çözüm bulma olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek ve ilişkinizi geliştirmenize iyi mi destek olabileceğini öğrenmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık atölyelerine yahut derslerine katılabilirsiniz.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece yararları buna kıymet. Bilincinde olduğumuzda, sevinçli, sıhhatli ve tatminkar ilişkilere haiz olma olasılığımız daha yüksektir.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Dikkatlilik | Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti |
| İlişki | İki yahut daha çok birey arasındaki irtibat |
| Ortaklaşa iş | Beraber çalışan iki birey arasındaki ilişki |
| Şimdiki An | Geçmiş yahut geleceğin aksine, şu anki an |
| Farkındalık | Ferdin çevresinin bilincinde olma durumu |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalık meditasyon, yoga yahut her gün nefesimize ve çevremize odaklanmak için birkaç dakika ayırarak uygulanabilir.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebiliriz ve davranış yahut duygu sebebiyle durumlara reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı sevgi dolu olma olasılığımız daha yüksektir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem bireyler aynı zamanda ilişkiler için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın ilişkiler için yararlarından bazıları şunlardır:
- Gelişmiş haberleşme
- Artan empati
- Arttırılmış yakınlık
- Azaltılmış çatışma
- Daha büyük saadet
Farkındalık, çiftlerin birbirleriyle daha derin bir düzeyde bağ kurmalarına, çatışmaları daha etken bir halde çözmelerine ve daha kuvvetli, daha tatminkar bir ilişki kurmalarına destek olabilir.
(*5*)Dikkatlilik Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, etiketleme yahut yargılama ihtiyacı duymadan, şeyleri oldukları benzer biçimde görebiliriz. Bu, dürtüsel tepkiler vermek yerine durumlara daha etken bir halde cevap vermemizi sağlar. Farkındalık ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok şefkat geliştirmemize destek olabilir.
Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok değişik yolu vardır.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Her yerde yapılabilen sıradan bir uygulamadır ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Vücudunuzdaki hislere, etrafınızdaki seslere ve düşüncelerinize dikkat edersiniz. Düşüncelerinizi ayrım ettiğinizde, onları bırakır ve dikkatinizi nefesinize geri verirsiniz.
Farkındalık meditasyonu size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
- Mutluluğu ve refahı artırın
- İlişkileri geliştirin
- Travmayı iyileştir
Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız iyi bir fikirdir. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyon hikayesinde birazcık tecrübe kazandıktan sonrasında, kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Günlük hayatınızda farkındalığı uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve anda kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacak öteki araçları sunar. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli
Bu uygulamalar, farkındalıkla başlamanın yahut uygulamanızı derinleştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak endişe, stres yahut öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilirler.
VII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, şu andaki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazma pratiğidir. Kendi deneyiminizin farkındalığını artırmanın ve kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat ve anlak geliştirmenin yararlı bir yolu olabilir.
Dikkatli bir halde günlük tuttuğunuzda, yargılamadan yahut yorumlamadan düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yazmaya odaklanırsınız. Kelimelerin kaleminizden akmasına izin verirsiniz ve onları “muhteşem” hale getirme hikayesinde endişelenmezsiniz.
Farkındalık günlüğü tutma muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlük yazabilir yahut düşüncelerinizi kaydetmek için bir ses kayıt aleti yahut bilgisayar kullanabilirsiniz. Ek olarak, tecrübeleriniz ile alakalı o anda yazabilir yahut tecrübeleriniz yaşandıktan sonrasında bunlar ile alakalı düşünebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmanın birçok faydası vardır. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın farkındalığını artırın
- Kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat ve anlak geliştirin
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Çatışmayı deşifre etmek
- İlişkilerinizi geliştirin
- Daha çok yaratıcılık geliştirin
- Sorunlara çözüm bulun
Şayet farkındalık günlüğü tutmayı tecrübe etmek istiyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırın.
- Ilk olarak şu anki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazarak başlayın.
- Yazınızı “muhteşem” hale getirme hikayesinde endişelenmeyin.
- Şayet takılırsanız aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık günlüğü tutma pratiğini geliştirmek vakit alır.
Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi inkişaf ve dönüşüm için kuvvetli bir enstruman olabilir. Gayret göstermeye istekliyseniz, daha bilgili ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
Farkındalık ve Yoga
Farkındalık ve yoga, genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki uygulamadır. Farkındalık, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır, yoga ise rahatlamanıza ve bedeninizle irtibat kurmanıza destek olabilecek fizyolojik bir uygulamadır. Farkındalık ve yogayı birleştirdiğinizde, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tecrübe yaratabilirsiniz.
Farkındalık ve yogayı birleştirmenin birçok yolu vardır. Farkındalığı yoga pratiğiniz esnasında uygulayabilir yahut yoga pratiğinizden ilkin yahut sonrasında farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut dişlerinizi fırçalama benzer biçimde aktiviteler esnasında dikkatinizi şimdiki ana getirerek farkındalığı günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz.
Farkındalık yahut yoga hikayesinde yeniyseniz, yavaşça başlamanız ve uygulamaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, bu uygulamaların temellerini ve bu tarz şeyleri hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenize destek olabilecek bir farkındalık yahut yoga öğretmeni bulmanız da önemlidir.
Farkındalık ve yoga, genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu iki uygulamayı birleştirerek, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve huzur duygunuzu artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tecrübe yaratabilirsiniz.
Farkındalık, yedikleriniz ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Yemeğinize dikkat ettiğinizde, yediğiniz yemeğe ve bunun sizi iyi mi hissettirdiğine dikkat etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, sıhhat hedeflerinizle daha ahenkli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Farkındalık, aşırı yemekten kaçınmanıza da destek olabilir. Yemeğinizin bilincinde olduğunuzda, tok olduğunuzu ayrım etme olasılığınız daha yüksektir. Bu, aşırı yemeden ilkin yemeyi bırakmanıza destek olabilir.
İşte farkındalığı beslenmenize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Yavaş ve dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadını çıkarmak için vakit ayırın ve tadının iyi mi olduğuna ve sizi iyi mi hissettirdiğine dikkat edin.
- Açlık sinyallerinizin bilincinde olun. Ne vakit aç olduğunuza ve ne vakit tok olduğunuza dikkat edin.
- Vücudunuzu kulak verin. Vücudunuz size yiyeceğe ihtiyacınız olup olmadığını yahut tok olup olmadığınızı söyleyecektir.
- Yiyecek yerken dikkat dağıtacak şeylerden kaçının. Televizyonu kapatın, telefonunuzu kaldırın ve yemeğinize odaklanın.
Farkındalık, yedikleriniz hikayesinde daha sıhhatli seçimler yapmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza destek olabilir. Farkındalığı rejiminize dahil ederek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanma ve dikkati artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz.
0 Yorum