I. Meditasyon
II. Meditasyonun Yararları
III. Değişik Meditasyon Türleri
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
V. Nerede Meditasyon Yapılır
VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?
VIII. Meditasyon Esnasında Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
IX. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon
Çoğu zaman Sorulan Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | Sessizlikteki Bilgeler |
| Meditasyonun Yararları | Zamanı Sularda Seyir |
| Değişik Meditasyon Türleri | Meditasyon |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | Başlangıç seviyesi |
| Nerede Meditasyon Yapılır | Sıkça Sorulan Sorular |
| Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı | |
| Meditasyon Yaptığınızda Neler Beklemelisiniz? | |
| Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar | |
| Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon | |
| Sıkça Sorulan Sorular |
I. Meditasyon
Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan sınırları içinde kalan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1700) dayanmaktadır.
Hint alt kıtasında meditasyon Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de merkezi bir uygulamadır.
Çin’de meditasyon Taoizm ve Budizm’in temel bir bileşenidir.
Japonya’da meditasyon Zen Budizm ve Şintoizm’de uygulanmaktadır.
Batı’da meditasyon son yıllarda giderek popülerlik kazanıyor.
Günümüzde pek oldukça değişik meditasyon uygulaması mevcut ve meditasyon stres azaltma, rehavet ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılıyor.
III. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve teknikleri vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Düşük tansiyon
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, bir meditasyon merkezinde yahut organik bir ortamda meditasyon yapabilirsiniz.
Evde meditasyon yapıyorsanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak meditasyon köşesi yahut sunak benzer biçimde meditasyon için hususi bir alan yaratmak isteyebilirsiniz.
Bir meditasyon merkezinde meditasyon yapıyorsanız, deneyimli öğretmenlere ve öteki meditasyonculara erişiminiz olacak. Ek olarak, minderler ve meditasyon bankları benzer biçimde hususi meditasyon ekipmanlarına da erişiminiz olabilir.
Naturel bir ortamda meditasyon yapıyorsanız, doğayla çevrili olabileceğiniz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon yapmak için nerede olursanız olun, kendinizi kolay ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmanız önemlidir.
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan yaratıcılık
- Artan tinsel farkındalık
VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun zaman hareketsiz oturamayabilir yahut zihninizi tamamen boşaltamayabilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Meditasyon bir uygulamadır ve etken bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre ve gayret gerektirir.
Meditasyona başladığınızda sizi bekleyen birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz yahut tedirgin hissedebilirsiniz.
- Aklınız başka yerlerde olabilir.
- Fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
- Romantik hissedebilir yahut aklınıza birtakım düşünceler gelebilir.
Kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal netice almazsanız cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince hareketsiz oturabilir, zihninizi daha basit temizleyebilir ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Meditasyonun zorluklarıyla başa çıkmak için birtakım ipuçları:
- Kendinize karşı nazik olun.
- Muhteşem olmayı beklemeyin.
- Zihninizin dağılacağını kabul edin.
- Nefesinize odaklanın.
- Anı yaşayın.
Meditasyonla savaşım ediyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak rehberlik ve yardımcı sunabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun yararlarından yararlanmayı zorlaştırabilir ve ek olarak hayal kırıklığına yol açabilir.
En sık meydana getirilen hatalardan bazıları şunlardır:
- Oldukca uzun zaman meditasyon oluşturmaya çalışmak
- Kolay bir pozisyon bulamamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Cesaretini yitirmek
Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.
Meditasyon yaparken sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Ilk olarak 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon oluşturmaya başlayın.
- Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz kolay bir pozisyon bulun.
- Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, yaygın hatalardan kaçınabilir ve meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.
IX. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için işe yarayanı bulmak önemlidir.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
- Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun zaman yapabilirsiniz.
Meditasyon oldukça ödüllendirici bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: stresin azalması, uyku kalitesinin artması, ağrının azalması, odaklanmanın artması ve ruh halinin iyileşmesi.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır: Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmak, her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre ayırmak ve temelleri öğrenmenize destek olması için rehberli bir meditasyon kullanmak.
0 Yorum