Farkındalıklı Bağlanma İlişkinizde Mevcut Olmanın Sanatı

İlişki farkındalığı, ilişkinizde şu ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizinkilerin de bilincinde olmayı ihtiva eder. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, etken bir halde haberleşme kurma, çatışmaları çözme ve yakınlık kurma olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığı nelerdir?

İlişki farkındalığı, ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizinkilerin de bilincinde olmayı ihtiva eder. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, etken bir halde haberleşme kurma, çatışmaları çözme ve yakınlık kurma olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığının yararları

İlişki farkındalığını uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş haberleşme
• Artan yakınlık
• Daha iyi çatışma çözümü
• İlişkinizde daha çok sevinç

İlişki farkındalığı iyi mi uygulanır?

İlişki farkındalığını uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Her gün kendinize süre ayırın, rahatlayın ve ilişkinizi düşünün.
• Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın yanı sıra, eşinizin düşüncelerinin ve duygularının da bilincinde olun.
• Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun.
• Uzlaşmaya ve affetmeye hevesli olun.

İlişki farkındalığını uygulamanın zorlukları

İlişki farkındalığını uygularken karşılaşabileceğiniz birtakım zorluklar şunlardır:

• Hem kendi düşüncelerinizin bununla birlikte eşinizin düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmak zor olabilir.
• Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme oluşturmak zor olabilir.
• Uzlaşmak ve bağışlamak zor olabilir.

Değişik ilişkilerde ilişki farkındalığı

İlişki farkındalığı, duygusal ilişkiler, arkadaşlıklar ve aile ilişkileri dahil olmak suretiyle her türlü ilişkide uygulanabilir. İlişki farkındalığının prensipleri, içerisinde bulunduğunuz birlikteliğin türünden bağımsız olarak aynıdır.

İlişki farkındalığı ve çatışma çözümü

İlişki farkındalığı, çatışmayı daha etken bir halde çözmenize destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, öteki ferdin bakış açısını görme ve kendi ihtiyacınız olan şeyleri aleni ve saygılı bir halde iletme olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığı ve haberleşme

İlişki farkındalığı, eşinizle daha etken bir halde haberleşme kurmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, eşinizi yargılamadan dinleme, kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi açıkça anlatım etme ve ortak bir zemin bulma olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığı ve yakınlık

İlişki farkındalığı, ilişkinizde yakınlık kurmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, eşinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurma, anda daha çok var olma ve birbirinizin arkadaşlığından keyif alma olasılığınız daha yüksektir.

S: İlişki farkındalığı ile farkındalık meditasyonu arasındaki ayrım nelerdir?

A: İlişki farkındalığı, ilişkilere bakılırsa uyarlanmış muayyen bir farkındalık meditasyonu türüdür. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizin düşüncelerinin, hislerinin ve eylemlerinin bilincinde olmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, hayatınızın herhangi bir alanında kullanılabilen daha genel bir uygulamadır.

S: İlişki farkındalığını icra etmek ne kadar süre alır?

A: İlişki farkındalığını icra etmek için muayyen bir süre dilimi yoktur. Sadece, her gün buna süre ayırmak önemlidir, bir tek birkaç dakika bile olsa.

S: İlişki farkındalığı hakkındaki daha çok data edinmek için kullanabileceğim kaynaklar nedir?

A:

II. İlişki farkındalığı nelerdir?

İlişki farkındalığı, yargılamadan ilişkinizdeki şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizin düşüncelerinin, hislerinin ve eylemlerinin bilincinde olmayı ihtiva eder.

İlişkinizde dikkatli olduğunuzda, dürtüsel yahut romantik reaksiyon verme olasılığınız daha düşüktür. Partnerinizle etken bir halde haberleşme kurma ve çatışmayı sıhhatli bir halde çözme olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığı bununla beraber partnerinizle olan bağınızı derinleştirmenize ve daha tatminkar bir ilişki yaratmanıza da destek olabilir.

III. İlişki farkındalığının yararları

İlişki farkındalığının bireyler ve çiftler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gelişmiş haberleşme
• Artan yakınlık
• Gelişmiş ilişki memnuniyeti
• Azaltılmış çatışma
• Daha büyük saadet

Bu faydalar muhtemelen ilişki farkındalığının çiftlere şu mevzularda destek olmasından meydana gelmektedir:

• Kendi ve eşlerinin düşüncelerinin ve duygularının daha çok bilincinde olmak
• Birbirinizin gereksinimlerine daha kırılgan olun
• Çatışmayı daha etken bir halde çözün
• Daha kuvvetli emniyet ve irtibat bağı kurun

İlişki farkındalığı hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve atölyeler dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, kendi ilişkinizde ilişki farkındalığını iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok çevrimiçi kaynak da bulabilirsiniz.

IV. İlişki farkındalığını iyi mi uygulayabilirsiniz?

İlişki farkındalığını uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Anlık düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Vücudunuzun hislerine dikkat edin.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı eşinizle paylaşmaya aleni olun.
• Partnerinizin düşünceleri ve duyguları hakkındaki varsayımlarda bulunmaktan kaçının.
• Uzlaşmaya hazır olun.
• Sabırlı ve anlayışlı olun.
• İlişki farkındalığını uygulamada güçlük çekiyorsanız ustalaşmış yardım alın.

V. İlişki farkındalığını uygulamanın zorlukları

İlişki farkındalığını uygulamakla beraber ortaya çıkabilecek bir takım güçlük vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

Anın içerisinde bulunmanın zorluğu. Düşüncelerimiz ve duygularımız tarafınca ele geçirildiğimizde, şimdiki ana odaklanmak zor olabilir. İlişkilerimizde dikkatli olduğumuzda, zihnimizin başka bölgelere kaymasına izin vermek yerine, partnerimize ve aramızdaki etkileşimlere dikkat ediyoruz.
Beklentileri bırakmanın zorluğu. İlişkilerimizin iyi mi olması gerektiğine dair beklentilerimiz olduğunda, onları oldukları benzer biçimde kabul etmek zor olabilir. İlişkilerimizde dikkatli olduğumuzda, her şeyin daima plana bakılırsa gitmeyebileceği olasılığına açığız.
Savunmasız olmanın zorluğu. Partnerlerimizle savunmasız olmak zor olabilir, bilhassa de reddedilmekten yahut incinmekten korktuğumuzda. İlişkilerimizde dikkatli olduğumuzda, savunmamızı düşürmeye ve partnerlerimize karşı aleni ve dürüst olmaya hevesli oluruz.
Çatışmayla başa çıkmanın zorluğu. Çatışma her birlikteliğin organik bir parçasıdır. İlişkilerimizde dikkatli olduğumuzda, gereksinimlerimizi ileterek ve partnerlerimizi dinleyerek çatışmayla sıhhatli bir halde başa çıkabiliriz.

Bu zorluklara karşın, ilişki farkındalığını icra etmek ilişkilerimizi geliştirmek için kıymetli bir yol olabilir. Anın içerisinde bulunarak, beklentileri bir kenara bırakarak, savunmasız olarak ve çatışmayla sıhhatli bir halde başa çıkarak daha tatminkar ve kalıcı ilişkiler yaratabiliriz.

VI. Değişik ilişkilerde ilişki farkındalığı

İlişki farkındalığı duygusal ilişkiler, arkadaşlıklar, aile ilişkileri ve iş ilişkileri de dahil olmak suretiyle her türlü ilişkide uygulanabilir.

Duygusal ilişkilerde farkındalık, partnerlerin daha iyi haberleşme kurmasına, çatışmaları daha etken bir halde çözmesine ve daha kuvvetli bir bağ kurmasına destek olabilir.

Arkadaşlıklarda farkındalık, arkadaşların birbirlerine daha çok yardımcı olmalarına, çatışmaları daha rahat çözmelerine ve bağlarını derinleştirmelerine destek olabilir.

Aile ilişkilerinde farkındalık, aile üyelerinin daha aleni bir halde haberleşme kurmasına, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmesine ve daha kuvvetli bir aile donanması duygusu oluşturmasına destek olabilir.

İş ilişkilerinde farkındalık, iş dostlarının daha etken bir halde ortaklık yapmalarına, çatışmaları daha yapıcı bir halde çözmelerine ve daha pozitif yönde ve üretken bir emek verme ortamı yaratmalarına destek olabilir.

Bütün ilişkilerimizde farkındalığı uygulayarak, hayatımızda daha tatminkar ve tatminkar ilişkiler yaratabiliriz.

VII. İlişki farkındalığı ve çatışma çözümü

Çatışma her birlikteliğin organik bir parçasıdır. Çatışma ortaya çıktığında, gelişme ve irtibat için bir fırsat olabilir. Sadece, çatışmayla sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkılacağını bilmek de zor olabilir.

İlişki farkındalığı, çatışmaya daha bilgili bir halde yaklaşmanıza destek olabilir. Bu, kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra eşinizin fikir ve hislerinin de bilincinde olmak anlama gelir. Ek olarak ihtiyacınız olan şeyleri ve isteklerinizi aleni ve saygılı bir halde iletebilmek anlama gelir.

Çatışmada dikkatli olduğunuzda, tehlike yahut öfkeyle reaksiyon verme olasılığınız daha düşüktür. Durumu eşinizin gözünden görme olasılığınız daha yüksektir ve her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulma olasılığınız daha yüksektir.

Çatışma ortaya çıktığında ilişki farkındalığını uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Kendinizi sakinleştirmek için birkaç derin soluk alın.
• Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Eşinizi yargılamadan kulak verin.
• İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi aleni ve saygılı bir halde anlatım edin.
• Uzlaşmaya hazır olun.
• Çatışmayı çözmekte zorlanıyorsanız ustalaşmış yardım alın.

Çatışma daima rahat değildir, sadece partnerinize daha da yakınlaşmak için bir fırsat olabilir. İlişki farkındalığını uygulayarak, ilişkinizi güçlendiren sıhhatli bir halde çatışmayla başa çıkmayı öğrenebilirsiniz.

İlişki farkındalığı ve haberleşme

İlişki farkındalığı, ilişkinizdeki düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin bilincinde olmak ve bunlara karşı mevcut olmaktır. Ek olarak, eşinizin düşüncelerinin, hislerinin ve eylemlerinin bilincinde olmaktır. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, eşinizle etken bir halde haberleşme kurma olasılığınız daha yüksektir.

İlişki farkındalığını uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş haberleşme
• Partnerinizi daha iyi anlayın
• Artan yakınlık
• Azaltılmış çatışma

Partnerinizle iletişiminizi geliştirmek istiyorsanız işte birkaç ipucu:

• Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Partnerinizin düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olun.
• Partnerinizi dikkatlice kulak verin.
• Kendinizi aleni ve öz bir halde anlatım edin.
• Partnerinizin görüş ve duygularına saygılı olun.

İlişki farkındalığını icra etmek, daha tatminkar ve tatminkar bir ilişki yaratmanıza destek olabilir. Partnerinizin bilincinde olarak ve ona karşı mevcut olarak, daha kuvvetli bir bağ kurabilir ve çatışmaları daha etken bir halde çözebilirsiniz.

IX. İlişki farkındalığı ve yakınlık

Yakınlık, sıhhatli bir birlikteliğin temel bir bileşenidir. Partnerinizle hissettiğiniz derin irtibat ve anlayışa atıfta bulunur. Birisiyle yakın olduğunuzda, kendinizi onlara romantik olarak yakın hissedersiniz ve yargılanma korkusu olmadan düşüncelerinizi ve hislerinizi paylaşabilirsiniz.

İlişki farkındalığı, partnerinize odaklanmanıza ve anda bulunmanıza destek olarak yakınlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşünceleriniz yahut endişeleriniz tarafınca dikkatinizin dağılması olasılığı daha düşüktür ve partnerinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurma olasılığınız daha yüksektir.

İşte ilişki farkındalığını icra etmek ve yakınlığı çoğaltmak için birtakım ipuçları:

• Partnerinizle sadece süre geçirin. Bu, herhangi bir dikkat distribütör faktör olmadan birbirinizle irtibat kurma şansı verecektir.
• Partneriniz konuşurken göz teması kurun ve dikkatle kulak verin. Bu, onların söyledikleriyle ilgilendiğinizi ve onların fikirlerine kıymet verdiğinizi gösterir.
• Partnerinize nazik ve şefkatli bir halde dokunun. Bu, fizyolojik yakınlık ve içtenlik duygusu yaratmaya destek olabilir.
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi eşinizle paylaşın. Bu, aranızda emniyet ve seka yapmaya destek olabilir.
• Döşek odasında yeni şeyler denemeye aleni olun. Bu, sex hayatınızı heyecanlı tutmaya ve bayatlamasını önlemeye destek olabilir.

İlişki farkındalığını uygulayarak partnerinizle daha samimi ve tatminkar bir ilişki yaratabilirsiniz.

S: Farkındalıklı bağlanma nelerdir?

A: Farkındalıklı bağlanma, anda eşinizin bilincinde olma ve onun bilincinde olma pratiğidir. Eşinizin düşüncelerine, hislerine ve gereksinimlerine dikkat etmek ve kendi düşüncelerinizi, hislerinizi ve ihtiyacınız olan şeyleri aleni ve saygılı bir halde iletmek anlama gelir.

S: İlişki farkındalığının yararları nedir?

A: İlişki farkındalığının ilişkiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan yakınlık
• Gelişmiş haberleşme
• Birbirimizi daha iyi kestirmek
• Azaltılmış çatışma
• İlişkide artan sevinç

S: İlişki farkındalığını iyi mi uygulayabilirim?

A: İlişki farkındalığını uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Partnerinizle tertipli kontroller için süre ayırın
• Dikkatli dinlemeyi tatbik
• Paylaşılan aktiviteler için süre ayırmak
• Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmak
• İhtiyaçlarınızı aleni ve saygılı bir halde iletin