Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Antik Hindistan, Çin, Yunanistan ve Mısır’da meditasyon uygulamalarına dair kanıtlar bulunmaktadır.
Malum en eski meditasyon kayıtları Hindistan’da MÖ 5. yüzyıla kadar uzanmaktadır. Hindu yoga geleneği bir takım meditasyon uygulamasını ihtiva eder ve Budist geleneğinin de uzun bir meditasyon geçmişi vardır.
20. yüzyılda meditasyon uygulamaları Batı’ya yayılmaya başladı ve son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık oldukca muhtelif meditasyon uygulamaları mevcut ve stres yok etme, endişe azaltma ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılabilirler.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Meditasyon uygulamaları hakkındaki informasyon sunan kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli bölgenizde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için yararlı bir tatbik olabilir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır |
| Meditasyonun Yararları | – Azaltılmış stres |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | – Sessiz bir yer bulun |
| Değişik Meditasyon Türleri | – Farkındalık meditasyonu |
| Meditasyon Ile alakalı Yaygın Efsaneler | – Bunda iyi olmanız icap eder |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Artan uzun yaşam
III. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi olanı görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Vücut tarama meditasyonu vücudunuzu gerginlik yahut taciz veren herhangi bir alan için taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve stresi atmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon bir mantrayı yine yine tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, kendinize dair daha çok farkındalık ve içgörü geliştirmenize destek olabilir.
- Mantra meditasyonu bir mantrayı yine yine tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü odaklanmanıza ve rahatlamanıza destek olabilir.
Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve şahsi ihtiyaçlarınıza uyan birini bulmanız önemlidir.
V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler
Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.
Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Her inançtan ve görüşten insanoğlunun kullanabileceği bir zihin-beden uygulamasıdır.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.
Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi oldukca kolaydır. Herhangi bir hususi yetenek yahut beceri gerektirmez.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.
Reel: Meditasyon aslen daha uyanık ve tetikte hissetmenize destek olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu da geliştirebilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.
Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykunuzu, ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirebilir.
VI. Yeni başlayanlar için meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon, meditasyonun temellerini ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Her gün meditasyona minik bir süre ayırarak başlayın. Beş dakika bile iyi bir başlangıçtır.
- Kolay bir pozisyon bulun; talep eder yerde, talep eder bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
- Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz cesaretiniz kırılmasın. Bu normaldir. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.
Tatbik ile meditasyon daha rahat ve daha eğlenceli hale gelebilir. Ek olarak size stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha iyi uyku benzer biçimde bir takım yarar da sağlayabilir.
VII. Stresi azaltmak için meditasyon
Meditasyonun stres seviyelerini azaltmanın müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir inceleme, meditasyonun stres seviyelerini %’ye kadar azaltabileceğini bulmuştur.
Meditasyon stresi azaltmaya şöyleki destek olabilir:
- Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek
- Kas gerginliğini azaltmak
- Uykuyu iyileştirmek
- Ruh halini iyileştirmek
- Sakinlik ve rehavet hissinin artması
Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı bulabilirsiniz.
Stresten kurtulmak için meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
- 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz. Meditasyon stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Endişe için meditasyon
Endişe, kaygı, gerginlik ve tehlike hislerine yol açabilen yaygın bir ruh sağlığı durumudur. İş, okul ve ilişkiler benzer biçimde günlük aktiviteleri etkileyebilir. Meditasyon kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve bazıları endişe için öbürlerinden daha etkilidir. Farkındalık meditasyonu, kaygıyı azaltmada müessir olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, geçmiş yahut gelecek hakkındaki endişelenerek geçirdiğiniz süre miktarını azaltmanıza destek olabilir.
Kaygıya destek olabilecek öteki meditasyon türleri içinde yoga, tai chi ve qigong bulunur. Bu uygulamalar, vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilecek hareket ve soluk egzersizlerini ihtiva eder.
Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Ek olarak size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek ve yardımcı sağlayabilecek bir terapistle emek harcamayı da düşünebilirsiniz.
Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon, uyku kalitenizi iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi yavaşlatmaya ve kaslarınızı gevşetmeye destek olabilir. Bu, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Sıradan bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Başka bir metot de vücudunuza odaklanmaktır. Başınızdan başlayarak vücudunuzu yavaşça tarayın ve gerginlik olan yerleri ayrım edin. Her gerginlik bölgesini ayrım ettiğinizde, içerisine soluk alın ve bırakın. Bütün vücudunuz rahatlayana kadar bunu meydana getirmeye devam edin.
Uyku için rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve uykuya odaklanmanıza destek olabilir.
Meditasyon uykusuzluğa umar değildir, sadece uyku standardını iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, seçenekleriniz hakkındaki doktorunuzla görüşün.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, kişinin farkındalık ve farkındalığını eğitmek için farkındalık yahut nefese odaklanma benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir teknik bulmaktır. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.
0 Yorum