Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat üstünde pek oldukca pozitif yönde tesiri olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.
Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Daha iyi uyku
- Azalmış endişe
- Gelişmiş yaratıcılık
Meditasyonun yararları ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğiniz hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar:
Meditasyon hakkındaki internette ve kütüphanelerde pek oldukca yararlı kaynak bulabilirsiniz.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanın birçok değişik yolu vardır. Mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilir ya da meditasyonu çevrimiçi ya da bir kitap vesilesiyle öğrenebilirsiniz.
İlk başladığınızda, sizin için doğru olan bir meditasyon pratiği bulmak önemlidir. Birtakım insanoğlu sessiz bir şekilde meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler rehberli meditasyonları dinlemeyi yararlı bulur. Ek olarak meditasyon pratiğiniz için değişik pozisyonlar ve vakit uzunlukları tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
En önemlisi, keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmaktır. Tertipli pratikle, meditasyonun faydalarını kendi hayatınızda görmeye başlayacaksınız.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyonun Yararları | Stresi azaltır, odaklanmayı ve uykuyu iyileştirir |
| Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon | Yeni başlayanlar için sıradan uygulamalar |
| Farkındalık Meditasyonu | Şimdiki anın farkındalığına odaklanır |
| Meditasyon Teknikleri | Seçebileceğiniz muhtelif teknikler |
| Meditasyon Uygulamaları | Meditasyona başlamanıza destek olacak uygulamalar |
I. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
III. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve daha iyi uyumanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar soluk almaya ve nefesinize odaklanmaya devam edin.
Nefesinize odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bir mantraya ya da bir görselleştirmeye odaklanmayı deneyebilirsiniz. Mantra, kendinize yeniden yeniden tekrarladığınız bir kelime ya da ifadedir. Görselleştirme, zihninizde yarattığınız zihinsel bir görüntüdür.
Meditasyon bir uygulamadır ve gelişmesi vakit alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan yaratıcılık
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Meditasyon, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
V. Meditasyon Uygulamaları
Birçok değişik meditasyon uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify
Bu uygulamalar muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra uyku sesleri, müzik ve soluk egzersizleri benzer biçimde özellikler sunar. Meditasyona adım atmak ya da uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilir.
Bir meditasyon uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan meditasyon türü
* Dahil edilen özellikler
* Kullanıcı arayüzü
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilir ve sizin için doğru uygulamayı bulabilirsiniz.
Meditasyon uygulamalarını kullanmaya yönelik birtakım ek ipuçları:
* Kısa meditasyonlarla başlayın. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
* Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı bir vakit ve mekanda meditasyon yapın.
* Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.
* Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Meditasyon uygulamaları meditasyon hakkındaki daha çok şey öğrenmenin ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Fazlaca sayıda değişik seçenek mevcut olduğu için, sizin için doğru olan bir tatbik bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Daha iyi uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan farkındalık
- Azalmış endişe
- Gelişmiş öz hürmet
VII. Meditasyonun Strese Karşı Yararları
Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmek
- Kortizol seviyelerinin azaltılması
- Uykuyu iyileştirmek
- Ruh halini iyileştirmek
- Rehavet ve sakinlik hissinin artması
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres tepkisini azaltmaya destek olmasından oluşur. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi nefesimize ya da bir mantraya odaklarız ve öteki bütün düşünceleri bırakırız. Bu, zihni sakinleştirmeye ve harp yahut kaç tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltmaya destek sağlar. Netice olarak, kalp atış hızımızda, kan basıncımızda ve kortizol seviyelerimizde bir düşüş ve rehavet ve sakinlik hislerimizde bir artış yaşarız.
Meditasyon, kısa vadede stresi yönetmenin yararlı bir yolu olabilir ve ek olarak zaman içinde stres seviyelerini düşürmeye destek olabilir. Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.
Stresi azaltmak için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken öteki bütün düşünceleri bırakın ve nefesinize odaklanın.
- 10-20 dakika süresince meditasyona devam edin.
- Bu uygulamayı dilediğiniz kadar tekrarlayın.
Meditasyon, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Uyku İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun uykuya dalma süresini kısaltmak, uyku standardını çoğaltmak ve gece süresince uyanma sayısını azaltmak benzer biçimde uyku üstünde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, yatmadan ilkin 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin, meditasyon yapmayanlara nazaran yaklaşık 15 dakika daha süratli uykuya daldıkları bulunmuş oldu.
Başka bir araştırmada ise yatmadan ilkin 45 dakika meditasyon icra eden kişilerin uyku kalitelerinin daha iyi olduğu; bunun da uyku gecikmesi, uykuya daldıktan sonraki uyanıklık süresi ve toplam uyku süresiyle ölçüldüğü tespit edildi.
Meditasyon ek olarak gece süresince uyanma sayısını azaltmaya destek olabilir. Bir emek verme, yatmadan ilkin 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin, meditasyon yapmayanlara nazaran gece süresince daha azca uyandığını buldu.
Meditasyonun uykuya olan yararları, stresi ve kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı sağlama kabiliyetinden kaynaklanıyor olabilir.
Şayet uyku sorunu yaşıyorsanız, meditasyon uyku kalitenizi çoğaltmak için yararlı bir enstruman olabilir.
Endişe İçin Meditasyonun Yararları
Meditasyonun endişe bozukluğu olan kişiler için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme Dikkatlilikmeditasyonun yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişilerde anksiyete semptomlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu. Çalışmaya katılan ve sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon yapanlar, meditasyon yapmayanlara kıyasla anksiyete seviyelerinde mühim bir azalma yaşadılar.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun kaygılı kişilerde ruh halini iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden emek verme katılımcıları, meditasyon yapmayanlara kıyasla ruh hallerinde mühim bir iyileşme yaşadılar.
Meditasyon ek olarak kaygılı kişilerde öz saygıyı artırmaya destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Klinik Psikoloji DergisiMeditasyonun endişe bozukluğu olan kişilerde öz eleştiriyi azaltmaya ve öz şefkati artırmaya destek olabileceğini buldu.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlara stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve uykuyu iyileştirmek dahildir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için basit hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek harcaması meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.
S: Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
A: Her gün meditasyon yapacağınız vakit miktarı size bağlıdır. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika, ülkü olarak daha uzun vakit meditasyon yapmanızı önerir. Ek olarak, uygulamanızda tutarlı olmanız ve her gün aynı saatte meditasyon yapmanız da önemlidir.
0 Yorum