Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.
Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve sizin için en iyi türün hangisi olduğu, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Transandantal meditasyon
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut vücut tarama meditasyonu benzer biçimde sıradan bir meditasyon türüyle başlamanız iyi bir fikirdir.
Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok deposu internette bulabilirsiniz.
Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini denemeye başlayabilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet.
Stresinizi azaltmanın, odaklanma kabiliyetinizi geliştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon |
|
| Stres yok etme |
|
| Dikkatlilik |
|
| Kaygı |
|
| Rehavet |
|
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve huzur
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Kan basıncının düşmesi
* Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
* Gelişmiş bellek ve bilişsel işlev
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olması ve daha derin bir rehavet durumuna izin vermesi gerçeğinden meydana gelmektedir. Zihin rahatladığında, daha bereketli bir halde çalışabilir ve bu da zihinsel ve fizyolojik sağlığın iyileşmesine neden olur.
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok şehirde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Evvela oturmak için kolay bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Rahatlamış ve odaklanmış hissedene kadar bunu birkaç dakika süresince oluşturmaya devam edin.
Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Göğsünüzün yükselip alçalmasına dikkat edin.
Düşüncelerinize de odaklanabilirsiniz. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve yargılamadan bırakın.
Meditasyon bir uygulamadır ve bunda iyi olmak vakit alır. İlk başta zor bulursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit giysiler giyinin.
- Zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut düşüncelerinize geri getirin.
- Sabırlı olun. Meditasyon bir uygulamadır ve bunda iyi olmak vakit alır.
(*5*)
V. Meditasyon yaparken meydana getirilen yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyonu ilk öğrendiklerinde icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar rahatlamayı ve meditasyonun faydalarını elde etmeyi zorlaştırabilir.
İşte en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
- Cesaretini yitirmek
- Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak
Bu hataların her birine daha ayrıntılı bakalım.
Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
İnsanların meditasyon yapmayı ilk öğrendiklerinde icra ettikleri en büyük hatalardan biri, kendilerini bunu oluşturmaya zorlamaya çalışmalarıdır. Bir tek oturup yeterince çabalarlarsa nihayetinde meditasyon yapabileceklerini düşünürler. Sadece konum bu şekilde değildir. Meditasyon, kendinizi herhangi bir şey oluşturmaya zorlamakla alakalı değildir. Kendinize rehavet ve bırakma izni vermekle ilgilidir.
Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlarsanız, hayal kırıklığına uğrayıp pes etmeniz muhtemeldir. Bunun yerine, rahatlamaya ve bırakmaya çalışın. Kendinize anda bulunma ve nefesinize odaklanma izni verin. Zihniniz başka bölgelere giderse, bunun için endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
İnsanların meditasyon yapmayı ilk öğrendiklerinde icra ettikleri bir öteki yaygın hata da zihinlerini temizlemeye çalışmalarıdır. Zihinlerini temizleyebilirlerse meditasyon yapabileceklerini düşünürler. Sadece konum bu şekilde değildir. Zihninizi temizlemeye çalışmak aslına bakarsak ters tesir yaratır. Sizi yalnız daha çok stresli ve asabi hale getirir.
Meditasyonun amacı zihninizi temizlemek değildir. Düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin vermektir. Bir düşünceniz olduğunda, onu yalnız kabul edin ve bırakın. Onu uzaklaştırmaya yahut ona tutunmaya çabalamayın. Bir tek bulunmasına izin verin.
Cesaretini yitirmek
Meditasyonun en büyük zorluklarından biri, onunla tutarlı kalmaktır. Uzun süreler süresince hareketsiz oturup odaklanmak zor olabilir. Meditasyona alışkın değilseniz, birkaç dakika bile hareketsiz oturmayı zor bulabilirsiniz. Bu normaldir. Hepimiz bunu bir noktada deneyimler.
Şayet cesaretiniz kırılırsa, pes etmeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır. Bir tek ihmal etmeyin, meditasyon mükemmellik ile alakalı değildir. İlerleme ile ilgilidir.
Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak
İnsanların meydana getirdiği bir öteki yaygın hata da fazlaca uzun vakit meditasyon yapmaktır. Meditasyonu ilk öğrendiğinizde, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmış olursanız, sıkılmanız yahut hayal kırıklığına uğramanız muhtemeldir. Bu, rahatlamanızı ve meditasyonun faydalarını elde etmenizi zorlaştıracaktır.
Doğrusu şayet meditasyona yeni başladıysanız, kısa seanslarla başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
VII. Muayyen gruplar için meditasyonun yararları
Meditasyonun muayyen insan grupları için fazlaca sayıda faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kronik ağrısı olan kişiler
- Endişe bozukluğu olan kişiler
- Depresyonu olan kişiler
- PTSD’li kişiler
- Kanserli kişiler
- Kalp rahatsızlığı olan kişiler
- Diyabetli kişiler
- Obezitesi olan kişiler
Araştırmalar meditasyonun ağrıyı, kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uykuyu, ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye de destek olabilir.
Şayet meditasyonun muayyen gruplara sağlamış olduğu faydalar ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
VII. Muayyen gruplar için meditasyonun yararları
Meditasyonun her kesimden insan için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece meditasyondan daha çok yarar görebilecek birtakım muayyen insan grupları vardır. Bu gruplar şunları ihtiva eder:
- Kronik ağrısı olan kişiler
- Endişe yahut depresyon yaşayan kişiler
- Uyku sorunu yaşayan kişiler
- PTSD’li kişiler
- Kanserli kişiler
- Kalp rahatsızlığı olan kişiler
- Diyabetli kişiler
- Yas tutan insanoğlu
Bu gruplardan birinin parçasıysanız, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolu olarak meditasyonu denemeyi düşünebilirsiniz. Meditasyonun faydalarını destekleyen fazlaca sayıda inceleme vardır ve stresi yönetmenin, ruh halinizi iyileştirmenin ve ağrıyı azaltmanın emin ve etken bir yoludur.
VIII. Meditasyon araştırması
Meditasyonun yararları ile alakalı giderek artan bir inceleme grubu var. Emekler, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak ruh halini, uyku standardını ve odaklanmayı iyileştirebilir. Meditasyonun ek olarak kan basıncını düşürmek, kolesterol seviyelerini iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek benzer biçimde bir takım fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon üstüne yapılma en malum çalışmalardan bazıları şunlardır:
- Meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabileceğini ortaya koyan Harvard Üniversitesi araştırması
- Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles’ta meydana getirilen ve meditasyonun uyku standardını artırabileceğini ortaya koyan bir emek verme
- Meditasyonun odaklanmayı ve dikkati artırabileceğini gören Wisconsin Üniversitesi, Madison araştırması
Bunlar meditasyonun yararları üstüne yapılma birçok emek harcamadan yalnız birkaçı. Inceleme açıktır: Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Çoğu zaman Sorulan Sorular
İşte meditasyon ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
-
Meditasyon nelerdir?
-
Meditasyon iyi mi çalışır?
-
Meditasyonun yararları nedir?
-
Meditasyonun değişik türleri nedir?
-
Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
-
İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar nedir?
-
Meditasyon emin midir?
-
Meditasyonun kontrendikasyonları nedir?
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Basit bir pozisyonda oturun, gözleriniz kapalı olsun ve nefesinize odaklanın
- Bir mantrayı yahut cümleyi kendinize tekrarlamak
- Huzurlu bir sahneyi görselleştirmek
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: (*5*) klavuz.
0 Yorum