Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Farkındalıklı soluk alma, stresi yönetmenize ve negatif etkilerini azaltmanıza destek olabilecek bayağı bir tekniktir. II. Stres nelerdir? Stres, vücudunuzun bir meydan okumaya yahut tehdide karşı naturel tepkisidir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz “cenk yahut kaç” moduna geçer ve kalp atış hızınızı, soluk alıp vermenizi ve kan basıncınızı artıran hormonlar salgılar. Bu kısa vadede yararlı olabilir, sadece kronik stres altındaysanız, bu değişimler zararı dokunan hale gelebilir. Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, mali problemler yahut arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar şeklinde minik stres faktörleri Kronik sıhhat sorunları Mükemmeliyetçilik yahut endişelenme eğilimi şeklinde benlik özellikleri Stresin emareleri ve semptomları Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik, zihinsel ve romantik semptomlara niçin olabilir: Baş ağrıları Kas gerginliği Göğüs ağrısı Bulantı […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve ona yaklaşmanın birçok değişik yolu vardır. Meditasyona başlamanın bir yolu, tatbik hakkındaki kitaplar okumaktır. Başlangıç rehberlerinden daha ileri seviye metinlere kadar meditasyon hakkındaki fazlaca muhtelif kitaplar mevcuttur. Bu yazıda, meditasyon kitapları okumanın yararlarından kimilerini ve sizin için doğru kitabı kura çekmek için birtakım ipuçlarını inceleyeceğiz. Ek olarak, mevcut en iyi meditasyon kitaplarından bazılarının bir listesini de sunacağız. Meditatif Kitaplar Okumanın Yararları Meditatif kitaplar okumanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Meditasyonun zamanı ve değişik teknikleri hakkındaki informasyon edinmek Deneyimli meditasyonculardan esin ve rehberlik alın Bir kitap kulübünde ya da çevrimiçi forumda yardımcı ve toplum bulma Stres ve kaygıyı azaltmak Odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesi Rahatlamayı ve iç huzuru teşvik etmek Meditatif Kitapların Türleri Oldukca muhtelif meditasyon kitapları mevcuttur, bundan dolayı sizin için doğru olanı kura çekmek önemlidir. Değişik meditasyon kitabı türlerinden bazıları şunlardır: Meditasyona yeni başlayanlar için rehberler Muayyen meditasyon tekniklerine ilişik öğretici kitaplar Meditasyonun […]
II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? III. Dikkatli ebeveynliğin yararları IV. Dikkatli ebeveynlik iyi mi uygulanır? V. Dikkatli ebeveynliğin zorlukları VI. Dikkatli ebeveynliğin zorluklarının üstesinden gelmek için ipuçları VII. Dikkatli ebeveynlik uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Dikkatli ebeveynlik hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kaynaklar IX. Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Bilgili ebeveynlik Evlatları farkındalık ve şefkatle yetiştirmek Dikkatlilik Şu anda mevcut olmak ve şu anın bilincinde olmak Aile yaşamı Anne babalar ve çocuklar arasındaki ilişkiler Ebeveynlik Çocuk yetiştirme eylemi Farkındalık meditasyonu Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir meditasyon türü II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? Farkındalıklı ebeveynlik, farkındalık meditasyonu prensiplerine dayanan bir ebeveynlik tarzıdır. Farkındalık meditasyonu, insanların şu anki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının daha çok farkına varmalarına destek olan bir uygulamadır. Anne babalar farkındalık uyguladıklarında, çocuklarıyla daha çok beraber olabilirler ve evlatlarının gereksinimlerine daha çok şefkat ve anlayışla cevap verebilirler. Dikkatli ebeveynliğin hem anne babalar bununla beraber çocuklar için bir takım […]
Yoga ve meditasyon, derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmanıza destek olabilecek iki uygulamadır. İkisini birleştirdiğinizde, kendinizi yenilenmiş, gençleşmiş ve esin almış hissetmenizi sağlayacak kuvvetli bir edinim yaratabilirsiniz. Yoga, esneme, soluk egzersizleri ve pozlar içeren fizyolojik bir uygulamadır. Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren zihinsel bir uygulamadır. İki uygulamayı birleştirdiğinizde, size destek olabilecek kuvvetli bir edinim yaratabilirsiniz: Stresi ve kaygıyı azaltın Ruh halinizi iyileştirin Enerji seviyenizi artırın Uykunuzu iyileştirin Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın Içsel bağlantınızı derinleştirin Yoga ve meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün ergonomik meydana getirmeye harcadığınız süre miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, her bir pratiğin temellerini öğrenmenize destek olabilecek bir öğretmen yahut derslik bulmalısınız. Tertipli ergonomik yaparak yoga ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebilirsiniz. Derinlemesine rahatlamayı, stresi ve kaygıyı azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi, enerji seviyenizi yükseltmeyi ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz. Ruhunuzu yükseltmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga ve […]
I. Meditasyon II. Meditasyonun Yararları III. Değişik Meditasyon Türleri IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır V. Nerede Meditasyon Yapılır VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz? VIII. Meditasyon Esnasında Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar IX. Başlangıç Seviyesi İçin Meditasyon Çoğu zaman Sorulan Sorular Antet Hususiyet Meditasyon Sessizlikteki Bilgeler Meditasyonun Yararları Zamanı Sularda Seyir Değişik Meditasyon Türleri Meditasyon Iyi mi Meditasyon Yapılır Başlangıç seviyesi Nerede Meditasyon Yapılır Sıkça Sorulan Sorular Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı Meditasyon Yaptığınızda Neler Beklemelisiniz? Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Sıkça Sorulan Sorular I. Meditasyon Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan sınırları içinde kalan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1700) dayanmaktadır. Hint alt kıtasında meditasyon Hinduizm, Budizm ve Jainizm’de merkezi bir uygulamadır. Çin’de meditasyon Taoizm ve Budizm’in temel bir bileşenidir. Japonya’da meditasyon Zen Budizm ve Şintoizm’de uygulanmaktadır. Batı’da meditasyon son yıllarda […]
Sessiz Güç: Meditasyonun Kodunu Deşifre etmek Sessiz Güç: Meditasyonun Kodunu Deşifre etmek, Dr. Joe Dispenza’nın meditasyonu sağlığınızı, mutluluğunuzu ve ilişkilerinizi iyileştirmek için iyi mi kullanacağınızı öğreten bir kitabıdır. Kitap, her biri meditasyonun değişik bir yönünü ele alan on parçaya ayrılmıştır. İlk kısımda Dr. Dispenza, meditasyon terimini tanıtıyor ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini açıklıyor. İkinci kısımda Dr. Dispenza değişik meditasyon türlerini ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğinizi ele alıyor. Üçüncü kısımda Dr. Dispenza, meditasyonun stres azaltma, uyku standardını artırma ve yaratıcılıkta artış şeklinde faydalarını açıklıyor. Dördüncü kısımda Dr. Dispenza, farkındalık meditasyon tekniğini kullanarak iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretiyor. Beşinci kısımda Dr. Dispenza, zorlukların üstesinden gelmenize ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir meditasyon tekniği olan Sessiz Güç meditasyonunu tanıtıyor. Altıncı kısımda Dr. Dispenza meditasyonun iyi mi yapılacağına dair adım adım talimatlar veriyor. Yedinci kısımda Dr. Dispenza, meditasyona yeni başlayanlara yönelik ipuçları sunuyor. Sekizinci kısımda Dr. Dispenza, Sessiz […]
Bağlantıyı Geliştirmek: Sevinçli Evler İçin Dikkatli Ebeveynlik II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? III. Dikkatli ebeveynliğin yararları IV. Dikkatli ebeveynlik iyi mi uygulanır? V. Dikkatli ebeveynliğin zorlukları VI. Dikkatli ebeveynliğin zorluklarının üstesinden gelmek için ipuçları VII. Dikkatli ebeveynlik uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Dikkatli ebeveynlik için kaynaklar IX. Çoğu zaman Sorulan Sorular LSI Anahtar Sözcükleri Hususiyet irtibat Çocuğunuzla daha derin bir düzeyde iyi mi irtibat kurabilirsiniz? bilgili ebeveynlik Şefkatli bir halde sınırlar ve sınırlamalar iyi mi belirlenir sevinçli ev Zor duygularla sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkılır? ebeveyn-çocuk ilişkisi Dikkatli ebeveynlik için kaynaklar pozitif ebeveynlik II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? Dikkatli ebeveynlik, farkındalık ilkelerine dayanan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Anne babalar farkındalığı uyguladıklarında, düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin daha çok bilincinde olabilirler ve çocuklarına sakin ve sevgi dolu bir halde cevap verebilirler. Dikkatli ebeveynliğin hem anne babalar bununla beraber çocuklar için bir takım faydası olduğu […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir. Bu rehberli meditasyonda, bedeninizi ve zihninizi iyi mi rahatlatacağınızı ve iç huzurunuzla iyi mi irtibat kuracağınızı öğreneceksiniz. Adım atmak için basit bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin. Dikkatinizi nefesinize verin ve vücudunuza girip çıkarken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Soluk almaya devam ederken, kendinizi rahat ve sevinçli hissettiğiniz bir tarihi düşünmeye başlayın. Bu, doğada, sevdiklerinizle ya da yalnız kendinizle geçirdiğiniz bir süre olabilir. O anın duygularını hissetmenize izin verin ve bunların üzerinize akmasına izin verin. Bu rahat durumda arzu ettiğiniz kadar kalınca. Şimdiki ana geri dönmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın. Iyi mi hissettiğinizi ayrım edin ve yarattığınız huzur ve sükünet hissini takdir edin. Bu rehberli meditasyon, meditasyonun faydalarını deneyimlemenin yalnız bir yoludur. Daha […]
Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak endişe yahut depresyonla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir. Birçok değişik meditasyon müziği türü mevcuttur ve her türün kendine has yararları olabilir. Birtakım meditasyon müziği türleri rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır, ötekiler ise enerji kazanmanıza ve motive olmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Doğru meditasyon müziğini seçerken, dinlemekten keyif aldığınız ve rahatlamanıza destek olan bir şey bulmak önemlidir. Sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar değişik müzik türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Stresi azaltmak için meditasyon müziğini kullanmaya yönelik birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Müziği kulak verin ve müziğin sizi sarmasına izin verin. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin uzaklaşmasına izin verin. Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin. […]
I. Meditasyon II. Meditasyon Çeşitleri III. Meditasyonun Yararları IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır V. Nerede Meditasyon Yapılır VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon VIII. Muayyen Hedefler İçin Meditasyon IX. Meditasyon ve Din Temel Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Kişinin farkındalık yahut zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması şeklinde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve sakinlik, rehavet ve yüksek farkındalık durumuna ulaşmış olduğu bir uygulamadır. meditasyon Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanır ve dünya genelinde pek fazlaca değişik kültürde uygulanmıştır. Durgunluk Durgunluk, zihnin sakin ve sessiz olduğu bir varoluş halidir. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Maneviyat Maneviyat, fizyolojik ve maddi olanın ötesine geçen dünyayı anlamanın bir yoludur. II. Meditasyon Çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Kundalini yoga meditasyonu Her meditasyon türünün […]
Farkındalıklı Bağlanma: İlişki Yolculuğunuzda Varlığı Bağrına basmak İlişki farkındalığı, ilişkinizde şu ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizinkilerin de bilincinde olmayı ihtiva eder. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, etken bir halde haberleşme kurma, çatışmaları çözme ve yakınlık kurma olasılığınız daha yüksektir. İlişki farkındalığı nelerdir? İlişki farkındalığı, ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin yanı sıra eşinizinkilerin de bilincinde olmayı ihtiva eder. İlişkinizde bilincinde olduğunuzda, etken bir halde haberleşme kurma, çatışmaları çözme ve yakınlık kurma olasılığınız daha yüksektir. İlişki farkındalığının yararları İlişki farkındalığını uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş haberleşme Artan yakınlık Daha iyi çatışma çözümü İlişkinizde daha çok sevinç İlişki farkındalığı iyi mi uygulanır? İlişki farkındalığını uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu: Her gün kendinize süre ayırın, rahatlayın ve ilişkinizi düşünün. Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın yanı sıra, eşinizin düşüncelerinin ve duygularının da bilincinde olun. Partnerinizle aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. […]
Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Düşüncelerinize ve hislerinize, ek olarak çocuklarınızın düşüncelerine ve hislerine dikkat etmeyi ihtiva eder. Dikkatli ebeveynlik, çocuklarınız için daha pozitif yönde ve besleyici bir ortam yaratmanıza destek olabilir ve ek olarak stresle daha müessir bir halde başa çıkmanıza destek olabilir. İşte bilgili ebeveynlik için birtakım ipuçları: Çocuklarınızla beraber olun. Çocuklarınızla etkileşime girdiğinizde, tamamen orada olmaya ve meşgul olmaya çalışın. Telefonunuz ya da elektronik cihazlarınız şeklinde dikkat distribütör şeylerden kaçının. Çocuklarınızı yargılamadan kulak verin. Çocuklarınız sizinle konuşurken, onları yargılamadan dinlemeye çalışın. Bu, onların ne söylediklerini, vücut dillerini ve ses tonlarını dinlemek demektir. Çocuklarınıza karşı sabırlı olun. Çocuklar hata yapar. Çocuklarınıza karşı sabırlı olmak ve hata yaptıklarında onları bağışlamak önemlidir. Çocuklarınız için sınırlar ve limitler koyun. Evlatların kendilerini güvende ve emniyette hissedebilmeleri için sınırlar ve limitlere gereksinimleri vardır. Çocuklarınız için sınırlar ve limitler koyduğunuzda, bu tarz şeyleri aleni ve öz bir halde açıkladığınızdan güvenli […]
Dikkatli Anlatılar: Rehberli Meditasyonun Sanatı ve Gücü Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun amacı, meditasyon icra eden bireyin rahatlamasına, odaklanmasına ve farkındalık durumuna ulaşmasına destek olmaktır. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan rehavet ve sağlık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan öz farkındalık Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Ek olarak basit ve gevşemiş olduğunuzdan güvenli olmanız gerekecektir. Hazır olduğunuzda, rehberin talimatlarını izleyerek rehberli meditasyona başlayabilirsiniz. Kılavuz, rahatlamanıza, odaklanmanıza ve farkındalık durumuna ulaşmanıza destek olacak bir takım adım ya da egzersiz süresince size rehberlik edecektir. Rehberli meditasyonları […]
Meditasyona II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Nerede Meditasyon Yapılır? VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı IX. Günlük Meditasyonun Yararları Sık Sorulan Sorular Antet Hususiyet Meditasyon Nefesinize odaklanın Dikkatlilik Anı yaşamak Durgunluk Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirin İç deney Düşüncelerinizi ve duygularınızı inceleyin İç huzuru Sakin, basit ve rahat duymak Meditasyona Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının rahatlamasına, stresi azaltmasına ve genel refahını iyileştirmesine destek olma amacını paylaşır. III. Meditasyon Iyi mi Yapılır Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. 1. Oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzdan ve […]
